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如何緩解悲秋情緒？多做這些運(yùn)動(dòng)助你平安度秋

2023-08-24 09:58:57 來(lái)源：人民網(wǎng)

(資料圖)

秋季，雖沒(méi)有了熱擾心神，但人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒，俗稱“悲秋”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，秋季日照時(shí)間變短，人體分泌褪黑素增多，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌，易使人感到情緒低落。

“有研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對(duì)抑郁、焦慮等消極心境具有抵抗作用。”上海市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師繆蕓在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加機(jī)體的攝氧量，對(duì)于情緒控制助益大。

“登山不失為秋季鍛煉好的方式。登山有益身心放松，不僅能欣賞秋日美景，登高望遠(yuǎn)還有利于開(kāi)闊心胸，同時(shí)還能促進(jìn)登山者的神經(jīng)、心血管、呼吸和肌肉骨骼系統(tǒng)的健康。”繆蕓表示，登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，植被豐富的山地大氣中的氫離子和被稱為“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，置身其中如同進(jìn)行了一場(chǎng)“森林浴”。爬山運(yùn)動(dòng)加之氣壓的輕度降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列適應(yīng)性調(diào)節(jié)，使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)加速，腦血流量增加。

另外，慢跑也是一項(xiàng)理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。慢跑不僅能增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心功能，還能改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能更加高效地工作。慢跑不僅對(duì)身體健康有好處，還對(duì)心理健康也有好處。跑步時(shí)會(huì)增加體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌，緩解焦慮與緊張，使人感到更快樂(lè)。

“秋季鍛煉不當(dāng)也會(huì)傷身。”繆蕓提示，秋季溫度低，身體會(huì)反射性地出現(xiàn)血管收縮、柔韌度降低、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小等情況。因此，鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止關(guān)節(jié)韌帶損傷、肌肉拉傷，避免心率過(guò)快提高等，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容以身體微微發(fā)熱為宜。另外，秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。

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